备孕的注意事项主要有调整生活方式、补充营养、监测排卵、避免有害物质。
1、调整生活方式
保持规律作息,避免熬夜,戒烟戒酒,适当进行有氧运动如散步或瑜伽,有助于提高身体机能。
2、补充营养
每日补充叶酸,摄入富含铁、钙、优质蛋白的食物如瘦肉、绿叶蔬菜、豆制品,避免生冷辛辣饮食。
3、监测排卵
通过基础体温测量或排卵试纸追踪排卵周期,在排卵期前后增加同房频率可提高受孕概率。
4、避免有害物质
远离辐射、化学制剂等环境污染物,谨慎使用化妆品和染发剂,必要时咨询医生调整慢性病用药。
备孕期间建议夫妻共同参与,保持轻松心态,定期进行孕前检查,发现异常及时就医。