严重失眠怎么治疗
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严重失眠怎么治疗
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严重失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由精神压力、环境干扰、内分泌紊乱、神经系统疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。白天适当运动有助于夜间睡眠。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗苯二氮䓬类如地西泮、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需严格遵医嘱使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。伴有疼痛者可尝试低频电刺激，需在专业机构进行。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，定期进行有氧运动有助于改善睡眠质量。若症状持续超过1个月应及时就医。
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