腰部减肥最有效的运动有卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、仰卧抬腿。
平躺屈膝,双手交叉放于胸前,用腹部力量将上半身抬起,重复进行可增强腹直肌。
坐姿屈膝抬腿,身体后倾保持平衡,双手握拳左右转体,能有效锻炼腹斜肌。
俯卧用肘部和脚尖支撑身体,保持头肩胯踝成直线,能全面激活核心肌群。
平躺双腿并拢伸直,缓慢抬起至与地面呈90度后放下,重点锻炼下腹部肌肉。
建议每周进行3-5次腰部针对性训练,每次20-30分钟,配合有氧运动和饮食控制效果更佳。