骨盆前倾可以做仰卧起坐吗
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骨盆前倾可以做仰卧起坐吗
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骨盆前倾多数情况下可以做仰卧起坐，但需注意动作规范。骨盆前倾的锻炼方式主要有调整姿势、强化核心肌群、避免错误动作、结合其他训练等。
1、调整姿势仰卧起坐时需保持腰椎贴地，避免腰部悬空加重前倾。可在臀部下方垫毛巾减少腰椎压力。
2、强化核心建议先通过平板支撑等静态训练强化腹横肌，再逐步尝试动态卷腹。核心力量不足易导致代偿性骨盆前倾。
3、避免错误禁止快速爆发式起身，双手抱头可能导致颈部代偿。应保持下巴微收，缓慢卷起肩胛骨离地即可。
4、结合训练需配合臀桥、猫牛式等骨盆后倾动作平衡肌力。单纯仰卧起坐可能加剧髂腰肌紧张。
建议咨询康复医师制定个性化方案，日常避免久坐并加强髋关节拉伸。
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