失眠了要如何解决
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失眠了要如何解决
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。减少午睡时间有助于夜间睡眠质量提升。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温18-22摄氏度为宜。选择舒适寝具，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法对慢性失眠效果显著。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松可缓解入睡困难。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药。长期失眠需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等病因。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动有助于改善睡眠，持续失眠超过1个月建议尽早就医。
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