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乳腺增生可通过调整饮食、规律作息、情绪管理和定期检查等方式护理。乳腺增生通常由内分泌失调、精神压力、不良生活习惯和激素水平波动等原因引起。
1、调整饮食减少高脂肪、高糖食物摄入，避免咖啡因和酒精刺激，增加蔬菜水果和全谷物摄入有助于调节内分泌。
2、规律作息保证充足睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定可帮助平衡激素分泌，减轻乳腺组织刺激。
3、情绪管理保持心情愉悦，适当进行瑜伽、冥想等减压活动，长期精神紧张可能加重内分泌紊乱。
4、定期检查建议每6-12个月进行乳腺超声检查，40岁以上女性可结合钼靶检查，及时发现异常变化。
选择舒适透气的内衣，避免胸部挤压，适度运动如游泳、快走等有助促进乳腺血液循环。
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