预防颈椎病的保健操
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预防颈椎病的保健操
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预防颈椎病的保健操主要包括颈部伸展、肩部放松、颈椎旋转和抗阻训练四种方法，适合日常进行以缓解肌肉紧张。
1、颈部伸展：缓慢低头使下巴贴近胸部保持5秒，再仰头看向天花板重复动作，每天重复多次有助于增强颈部肌肉柔韧性。
2、肩部放松：双肩做环形绕动前后各多次，配合深呼吸可减轻肩颈区域压力，预防肌肉劳损。
3、颈椎旋转：头部缓慢向左右两侧转动至最大幅度，每侧停留片刻，动作需轻柔避免突然发力。
4、抗阻训练：用手掌抵住前额或后脑勺施加阻力，颈部肌肉发力对抗，每组持续数秒可增强肌肉力量。
建议每天早晚各进行一次全套动作，办公间隙可单独练习部分动作，长期坚持配合正确坐姿效果更佳。
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