颈椎病怎么预防护理
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颈椎病怎么预防护理
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颈椎病可通过调整姿势、颈部锻炼、合理用枕、定期活动等方式预防护理。
1、调整姿势避免长时间低头或保持同一姿势，使用电子设备时保持视线与屏幕平行，工作学习时每隔一段时间改变姿势。
2、颈部锻炼进行颈部伸展运动如米字操、颈部旋转等，增强颈部肌肉力量，改善血液循环，减轻颈椎压力。
3、合理用枕选择高度适中、软硬适度的枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免过高或过低的枕头导致颈椎受力不均。
4、定期活动每小时起身活动几分钟，做肩颈放松运动，避免长时间伏案工作或驾车，减少颈椎持续受压时间。
日常注意颈部保暖，避免受凉，饮食中适量补充钙质和维生素D，有助于骨骼健康，出现持续颈部疼痛或麻木应及时就医检查。
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