剖腹产怎样恢复身材
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剖腹产怎样恢复身材
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剖腹产后恢复身材可通过合理饮食、适度运动、伤口护理、盆底肌训练等方式实现。具体恢复效果与个人体质、术后护理、运动强度、营养摄入等因素相关。
1、合理饮食产后饮食需保证优质蛋白和膳食纤维摄入，推荐鱼肉、鸡蛋、西蓝花等食物，避免高油高糖饮食，哺乳期每日热量摄入建议比孕前增加约500大卡。
2、适度运动术后6周内以散步为主，6周后逐步增加凯格尔运动、瑜伽等低强度训练，3个月后可进行游泳、快走等有氧运动，避免过早进行卷腹等腹部加压动作。
3、伤口护理保持切口干燥清洁，使用医用腹带支撑腹部，避免提重物和剧烈运动，观察伤口有无红肿渗液，发现异常及时就医。
4、盆底肌训练产后42天起可进行凯格尔运动，每天3组每组10次收缩，配合电刺激或生物反馈治疗改善盆底肌松弛，预防压力性尿失禁。
哺乳期不建议刻意节食减肥，每周体重下降不宜超过0.5公斤，产后6个月是身材恢复黄金期，建议在专业指导下制定个性化康复计划。
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