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怀孕早期容易饿可能由激素水平变化、代谢需求增加、血糖波动、心理因素等原因引起，可通过调整饮食结构、增加餐次、选择健康零食、补充营养素等方式缓解。
1、激素水平变化人绒毛膜促性腺激素和孕酮水平升高会刺激食欲中枢，导致饥饿感增强。建议选择全谷物、优质蛋白等饱腹感强的食物，避免高糖零食。
2、代谢需求增加胚胎发育需要额外能量供应，基础代谢率提高约10％-25％。家长需准备坚果、酸奶等营养密度高的加餐，分5-6次少量进食。
3、血糖波动孕激素导致胰岛素抵抗可能引发反应性低血糖。当出现心慌、手抖等低血糖症状时，家长应立即提供香蕉、燕麦片等升糖指数适中的食物。
4、心理因素妊娠压力可能通过神经调节途径增加进食欲望。建议家长陪伴进行舒缓运动，用水果替代高热量零食，建立规律进食习惯。
孕早期每日增加约200千卡热量即可满足需求，优先选择富含叶酸、铁、钙的食物如深色蔬菜、瘦肉、乳制品，避免油炸食品和含糖饮料。
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