135斤减肥最快的方法有控制饮食、增加运动、调整作息、药物辅助。
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,每日热量摄入控制在合理范围。
每周进行有氧运动配合力量训练,运动时长逐步增加至每次40分钟以上。
保证充足睡眠,避免熬夜,规律作息有助于调节代谢和激素水平。
在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物辅助减重。
减肥期间需保持耐心,避免极端节食或过度运动,建议定期监测体重变化并咨询专业医师。