月经延迟可能由情绪压力、过度节食、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、激素调节等方式改善。

1、情绪压力：

长期焦虑或精神紧张会抑制下丘脑功能，影响促性腺激素释放激素分泌，导致卵泡发育延迟。建议通过正念冥想、规律作息缓解压力，必要时可进行心理咨询。

2、过度节食：

短期内体重下降超过10％可能造成促性腺激素水平降低，引发下丘脑性闭经。需逐步恢复均衡饮食，保证每日摄入至少1800千卡热量，增加优质蛋白和健康脂肪摄入。

3、内分泌失调：

黄体功能不足或泌乳素升高都会干扰月经周期，常伴有乳房胀痛、腰骶酸痛等症状。需检测性激素六项，确诊后可短期使用黄体酮或溴隐亭等药物调节。

4、多囊卵巢综合征：

高雄激素血症和胰岛素抵抗导致卵泡发育障碍，表现为月经稀发、多毛痤疮。需通过口服短效避孕药调节周期，配合二甲双胍改善胰岛素抵抗。

5、甲状腺功能异常：

甲亢或甲减都会影响性激素代谢，可能伴随心悸、怕冷、体重波动等症状。需检查甲状腺功能，根据结果使用抗甲状腺药物或左甲状腺素钠治疗。

建议保持每日30分钟有氧运动如快走或游泳，避免剧烈运动消耗过多能量。饮食可多选择豆制品、深海鱼、坚果等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，经前一周可饮用玫瑰花茶或姜枣茶温经活血。记录基础体温和月经周期变化，若持续3个月未行经需及时就诊排查器质性疾病。