失眠能喝牛奶吗
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失眠能喝牛奶吗
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失眠可以适量喝温牛奶，牛奶含有色氨酸和钙等成分有助于改善睡眠质量，但需避免过量饮用或饮用冰牛奶刺激胃肠。
1、色氨酸作用牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素能调节睡眠节律，建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶。
2、钙元素影响钙离子参与神经传导物质的释放，可缓解神经兴奋性，选择全脂牛奶补钙效果更佳。
3、温度控制饮用40℃左右的温牛奶可促进血管舒张，避免冰牛奶导致胃肠痉挛影响入睡。
4、饮用禁忌乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，胃食管反流患者夜间饮用可能加重反酸症状。
合并严重失眠建议就医评估，日常可配合规律作息、避免睡前使用电子产品等措施改善睡眠。
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