怎么预防心脑血管疾病
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怎么预防心脑血管疾病
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预防心脑血管疾病可通过控制血压、调整饮食、规律运动、戒烟限酒等方式实现。心脑血管疾病通常由高血压、动脉粥样硬化、糖尿病、遗传因素等原因引起。
1、控制血压长期高血压会损伤血管内皮，增加心脑血管疾病风险。建议定期监测血压，遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等降压药物，保持血压低于140/90毫米汞柱。
2、调整饮食高盐高脂饮食会加速动脉硬化。推荐地中海饮食模式，多摄入深海鱼、燕麦、西蓝花、坚果等食物，限制每日盐摄入不超过5克，减少饱和脂肪酸摄入。
3、规律运动缺乏运动会导致代谢异常和肥胖。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于改善血液循环和心肺功能。
4、戒烟限酒吸烟会直接损伤血管内皮，过量饮酒会升高血压。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，必要时可寻求专业戒烟帮助。
保持规律作息，每年进行健康体检，40岁以上人群建议定期检查血脂、血糖等指标，发现异常及时就医干预。
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