如何避免得关节炎
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如何避免得关节炎
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避免关节炎需从关节保护、体重管理、科学运动、营养补充四方面入手。关节炎预防主要涉及减少关节磨损、控制炎症因素、增强肌肉支撑、补充关节营养等措施。
1、关节保护避免长时间保持蹲跪姿势，减少爬楼梯等负重活动，使用护具分担关节压力，注意防寒保暖降低关节滑液黏稠度。
2、体重管理将体重指数控制在正常范围，每减轻5公斤体重可降低膝关节负荷15-20公斤，肥胖者需通过饮食调整和游泳等低冲击运动减重。
3、科学运动选择游泳、骑自行车等非负重运动，每日进行30分钟关节活动度训练，运动前充分热身，避免篮球等急停急转的高冲击项目。
4、营养补充适量摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，补充维生素D促进钙吸收，增加乳制品摄入增强骨密度，可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖等关节营养剂。
建议40岁以上人群定期进行骨关节检查，出现晨僵或关节弹响时及时就医评估，日常可进行直腿抬高锻炼增强股四头肌力量。
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