缓解痛经的姿势
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缓解痛经的姿势
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缓解痛经可通过调整姿势、热敷腹部、适度运动、药物辅助等方式实现。常见有效姿势包括膝胸卧位、侧卧蜷缩、婴儿式瑜伽、骨盆摇摆等。
1、膝胸卧位跪姿俯身使胸部贴近床面，臀部抬高，保持15分钟。该姿势能减轻子宫后倾造成的压迫，促进经血排出。
2、侧卧蜷缩侧卧双腿屈曲贴近腹部，用枕头夹住膝盖。胎儿体位可放松腰腹肌肉，缓解子宫痉挛性疼痛。
3、婴儿式瑜伽跪坐后上半身前倾贴地，双臂向前伸展。瑜伽动作能拉伸下背部，改善盆腔血液循环。
4、骨盆摇摆跪姿双手撑地，缓慢前后摆动骨盆10次。摇摆运动有助于松弛盆底肌群，减少痛经时的坠胀感。
建议配合腹部热敷与布洛芬等药物使用，避免经期剧烈运动，保持腰腹部保暖有助于增强姿势缓解效果。
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