15岁男孩跑步后小腿疼怎么办
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15岁男孩跑步后小腿疼怎么办
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15岁男孩跑步后小腿疼可通过休息冷敷、拉伸放松、调整运动强度、补充营养等方式缓解，通常由肌肉劳损、生长痛、运动姿势不当、胫骨骨膜炎等原因引起。
1、休息冷敷跑步后立即停止运动，48小时内用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肌肉炎症和肿胀。
2、拉伸放松针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，每个动作保持30秒，每日重复3次，能有效缓解肌肉紧张。家长需指导孩子掌握正确拉伸姿势。
3、调整运动强度建议家长记录孩子运动时长和强度，初期跑步时间控制在20分钟内，每周增量不超过10％，避免突然增加运动量导致肌肉损伤。
4、补充营养每日保证足够优质蛋白和钙质摄入，可适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物，必要时遵医嘱补充维生素D或钙剂。
若疼痛持续超过72小时或出现局部红肿发热，建议及时就医排除应力性骨折等严重情况，日常运动前后做好充分热身和放松。
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