几天失眠没睡意怎么治疗
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几天失眠没睡意怎么治疗
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失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免日间补觉。减少午睡时长，睡前1小时停止使用电子设备。
2、放松训练进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习。睡前听白噪音或冥想音乐帮助降低觉醒度。
3、药物治疗可能与神经递质紊乱有关，表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀等镇静催眠药物。
4、物理治疗可能与褪黑素分泌异常有关，表现为昼夜节律失调。可采用光照疗法或经颅磁刺激调节生物钟。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，必要时进行睡眠限制疗法重建睡眠驱动力。
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