改善睡眠的方法有规律作息、调整睡眠环境、放松身心、限制咖啡因摄入。
每天固定起床和入睡时间,帮助建立稳定的生物钟,避免熬夜和白天补觉。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度,选择舒适的床垫和枕头,减少电子设备使用。
睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚,避免剧烈运动和过度思考。
下午和晚上避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品,减少尼古丁和酒精摄入。
白天适当运动有助于夜间睡眠,但睡前几小时应避免剧烈活动,必要时可咨询医生。