失眠患者改善睡眠的方法有哪些
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失眠患者改善睡眠的方法有哪些
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失眠患者改善睡眠的方法有调整作息习惯、优化睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，午睡控制在20分钟内，逐步建立生物钟规律性。
2、环境优化保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择硬度适中的床垫，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能降低觉醒度，睡眠限制疗法可提高睡眠效率。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量多塞平等抗抑郁药，中成药可选乌灵胶囊。
建议晚餐后适量散步，避免摄入咖啡因和酒精，睡前可饮用温牛奶或小米粥，长期失眠需排除焦虑抑郁等共病。
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