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乳腺增生可通过情绪调节、饮食调整、规律运动和中医调理等方式养生。乳腺增生是乳腺组织良性增生性疾病，与内分泌紊乱密切相关。
1、情绪调节长期精神紧张会加重内分泌失调，建议通过冥想、音乐疗法等方式缓解压力，保持愉悦心情有助于激素水平稳定。
2、饮食调整减少高脂肪、高糖食物摄入，增加十字花科蔬菜和豆制品，限制咖啡因和酒精摄入有助于改善雌激素代谢。
3、规律运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，运动可促进血液循环和淋巴回流。
4、中医调理在中医师指导下使用逍遥散、乳癖消等中药方剂，配合穴位按摩可缓解乳房胀痛等症状。
建议定期进行乳腺检查，穿着合适内衣避免局部压迫，夜间睡眠时避免俯卧姿势。
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