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怀孕10周骨盆疼痛可能由激素变化、子宫扩张、圆韧带牵拉或耻骨联合分离引起，通常可通过休息、热敷、骨盆带支撑及适度运动缓解。
1. 激素变化孕早期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引发骨盆不稳和疼痛。建议避免久站久坐，侧卧时用枕头支撑腿部。
2. 子宫扩张增大的子宫压迫骨盆周围神经血管，表现为隐痛或坠胀感。可尝试膝胸卧位缓解压力，疼痛持续需排除宫外孕等病理因素。
3. 圆韧带牵拉子宫圆韧带随子宫增大被拉伸，常引起单侧腹股沟至骨盆的锐痛。变换体位时动作放缓，热敷帮助缓解肌肉痉挛。
4. 耻骨联合分离妊娠中晚期更常见，但部分孕妇早期即出现耻骨区压痛。需使用骨盆稳定带，避免双腿不对称动作如上下楼梯。
日常注意补充钙质和维生素D，游泳等低冲击运动有助于增强骨盆稳定性，若疼痛伴随出血或发热需立即就医。
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