便秘如何饮食
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便秘如何饮食
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便秘可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、适量补充益生菌、规律进食等方式改善。饮食调整是缓解功能性便秘的基础措施。
1、膳食纤维每日摄入25-30克膳食纤维，推荐燕麦、西蓝花、苹果等富含可溶性纤维的食物，可促进肠道蠕动。
2、饮水量每天饮用1.5-2升温水，晨起空腹饮用300毫升温水有助于刺激胃肠反射。
3、益生菌酸奶、泡菜等发酵食品含双歧杆菌等益生菌，可帮助维持肠道菌群平衡。
4、进食规律固定每日三餐时间，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚进食。
便秘期间需避免精制米面、辛辣刺激食物，适当增加步行等温和运动，若症状持续2周以上建议消化科就诊。
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