孕妇便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、适量运动、食用益生菌等方式缓解。便秘通常由激素变化、子宫压迫肠道、饮食结构不合理、缺乏运动等原因引起。
1、膳食纤维:每日摄入25-30克膳食纤维,选择全谷物、燕麦、糙米等粗粮,搭配西蓝花、菠菜等高纤维蔬菜,促进肠道蠕动。
2、水分补充:每天饮水不少于1.5升,可少量多次饮用温开水或淡蜂蜜水,晨起空腹饮水有助于刺激胃肠反射。
3、适量运动:每天进行30分钟低强度活动,如孕妇瑜伽、散步等,运动可增强腹肌收缩力,加速肠内容物通过。
4、益生菌食物:选择无糖酸奶、发酵豆制品等含活性益生菌的食品,调节肠道菌群平衡,改善消化功能。
避免食用精制米面、辛辣刺激食物,养成定时排便习惯,若调整饮食后便秘持续超过3天应及时就医评估。