酸牛奶的饮用时间可根据个人需求和消化特点选择，早餐后、午餐后、晚餐后、运动后、睡前均为适宜时段。

1、早餐后：早餐后饮用酸牛奶有助于补充蛋白质和钙质，促进消化吸收。此时胃酸分泌较多，酸牛奶中的益生菌更容易存活并发挥作用，帮助调节肠道菌群，改善消化功能。

2、午餐后：午餐后饮用酸牛奶可缓解餐后饱胀感，促进食物消化。酸牛奶中的乳酸菌有助于分解食物中的蛋白质和脂肪，减轻肠胃负担，同时提供持续的能量支持。

3、晚餐后：晚餐后饮用酸牛奶有助于放松身心，促进睡眠。酸牛奶中的色氨酸能够转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期，改善睡眠质量。

4、运动后：运动后饮用酸牛奶可快速补充能量和营养，促进肌肉恢复。酸牛奶中的乳清蛋白和碳水化合物能够迅速被吸收，修复运动过程中受损的肌肉组织，加速体力恢复。

5、睡前：睡前饮用酸牛奶有助于维持肠道健康，改善夜间消化功能。酸牛奶中的益生菌能够在夜间持续发挥作用，调节肠道菌群平衡，减少胃肠道不适的发生。

酸牛奶的饮用时间可根据个人生活习惯和健康需求灵活选择，建议每天饮用200-300毫升，搭配均衡饮食和适量运动，以充分发挥其营养价值和健康益处。避免空腹饮用酸牛奶，以免刺激胃酸分泌过多，导致肠胃不适。