尿频的预防方法主要有调整饮水量、减少刺激性饮食、加强盆底肌锻炼、治疗基础疾病。
1、调整饮水量
每日饮水量控制在1500-2000毫升,避免短时间内大量饮水,睡前2小时限制液体摄入。
2、减少刺激性饮食
限制咖啡、浓茶、酒精等利尿饮品,避免辛辣食物刺激膀胱黏膜。
3、加强盆底肌锻炼
通过凯格尔运动增强盆底肌群力量,每天3组,每组收缩10-15次,每次维持5秒。
4、治疗基础疾病
糖尿病、前列腺增生等疾病可能导致尿频,需针对原发病进行药物或手术治疗。
保持规律作息,避免久坐压迫膀胱,出现持续尿频伴疼痛、血尿等症状应及时就医。