骨关节疼痛可通过热敷、适度运动、饮食调整、中药外敷、姿势矫正等方式缓解。这些方法主要针对轻度关节劳损或退行性病变，若症状持续需及时就医。

1、热敷疗法：

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。使用40-45℃的热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，注意避免烫伤。对于类风湿性关节炎急性期红肿热痛者禁用。

2、适度运动：

低强度运动如游泳、太极拳可增强关节周围肌肉力量，减轻关节负担。建议每周3-5次，每次30分钟，运动前后做好热身和拉伸。骨关节炎患者应避免爬楼梯、深蹲等负重运动。

3、饮食调整：

增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含硫食物如洋葱大蒜，补充维生素D和钙质。减少高嘌呤饮食以防痛风发作，体重超标者需控制总热量摄入以降低关节负荷。

4、中药外敷：

选用具有活血化瘀功效的中药如红花、艾叶、伸筋草等煎汤熏洗，或制成药膏外敷。注意皮肤过敏测试，孕妇及皮肤破损者慎用。此法对寒湿型关节痛效果较显著。

5、姿势矫正：

保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。使用符合人体工学的桌椅，睡眠时颈椎病患者建议选用波浪形记忆枕，腰椎间盘突出者宜采用侧卧屈膝体位。

日常应注意关节保暖，避免潮湿寒冷刺激。建议选择缓冲性能好的运动鞋，减少跑步、跳跃等冲击性运动。可定期进行关节保健操，如手指屈伸、踝泵运动等。若疼痛持续超过两周、伴关节变形或夜间痛醒，应及时至风湿免疫科或骨科就诊，排除类风湿关节炎、强直性脊柱炎等自身免疫性疾病。中老年患者建议每年检测骨密度，预防骨质疏松性关节病变。