脚后跟的筋疼怎么缓解
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脚后跟的筋疼怎么缓解
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脚后跟的筋疼可通过休息制动、冰敷镇痛、拉伸锻炼、药物治疗等方式缓解。脚后跟筋疼通常由运动损伤、足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺等原因引起。
1、休息制动减少站立行走，避免剧烈运动，使用足弓支撑鞋垫减轻足底筋膜张力。急性期建议卧床抬高患肢。
2、冰敷镇痛疼痛发作48小时内用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，每日重复多次，有助于减轻炎症反应。
3、拉伸锻炼坐位牵拉脚趾、台阶踮脚训练等可增强足底筋膜柔韧性。跟腱炎患者需进行离心性腓肠肌拉伸。
4、药物治疗遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。足底筋膜炎可能与肥胖、过度运动有关，表现为晨起第一步剧痛。
日常避免穿硬底鞋，控制体重，疼痛持续超过两周或伴肿胀发热需及时就医排查应力性骨折等疾病。
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