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怀孕一个月饮食需注重营养均衡与安全性，主要有补充叶酸、避免生食、控制咖啡因摄入、选择易消化食物。
1、补充叶酸叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，可通过深绿色蔬菜、豆类或叶酸补充剂获取，建议每日摄入量达到400微克。
2、避免生食生鱼片、未熟肉类可能携带李斯特菌或弓形虫，易导致流产或胎儿畸形，所有肉类蛋类需彻底加热后食用。
3、控制咖啡因每日咖啡因摄入不超过200毫克，过量可能增加流产风险，需注意巧克力、茶饮中也含咖啡因。
4、易消化食物孕早期妊娠反应明显时选择小米粥、苏打饼干等，少食多餐可缓解恶心，避免油腻辛辣刺激胃肠。
饮食需搭配适量运动，出现持续呕吐或体重下降应及时就医，避免自行服用止吐药物。
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