缓解痛经的姿势主要有膝胸卧位、婴儿式、仰卧抬腿式、猫牛式等,结合热敷与深呼吸效果更佳。
1、膝胸卧位
跪姿俯身使胸部贴近大腿,臀部抬高,该姿势可减轻子宫后倾压力,适合经期腰骶部酸胀明显者。
2、婴儿式
跪坐后上半身前倾贴地,双臂向前伸展,能放松腹部肌肉并缓解盆腔充血状态。
3、仰卧抬腿式
平躺时将双腿垂直靠墙抬高,促进下肢血液回流,减少盆腔淤血引发的疼痛。
4、猫牛式
四足跪姿交替拱背与塌腰,通过脊柱柔韧运动改善子宫周围血液循环。
建议配合饮用温姜茶或热牛奶,避免剧烈运动与生冷饮食,若疼痛持续加重需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。