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生理性乳腺增生是乳腺组织受激素周期性变化影响的良性改变，主要表现为乳房胀痛、结节感，与月经周期相关。
1、激素波动：月经周期中雌激素和孕激素水平变化刺激乳腺导管和腺泡增生，通常月经后症状自行缓解，无须特殊治疗。
2、情绪压力：长期焦虑或紧张可能加重激素紊乱，通过调节情绪、适度运动可改善症状，严重时可遵医嘱使用逍遥散等疏肝解郁中成药。
3、饮食因素：高脂高糖饮食可能影响激素代谢，建议减少咖啡因、巧克力摄入，增加十字花科蔬菜如西蓝花等富含吲哚类物质的食物。
4、内衣压迫：过紧内衣可能导致局部循环不畅，选择透气棉质无钢圈内衣，配合热敷可缓解不适感。
建议定期乳腺检查，若疼痛持续或发现异常肿块应及时就医排除病理性病变，日常保持规律作息和适度运动有助于调节内分泌平衡。
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