月经期间可以适量进行低强度运动,如散步、瑜伽等,但应避免剧烈跑步或高强度运动。运动方式选择主要与经期症状、个人体质、运动习惯、激素水平等因素有关。
1、经期症状:
痛经或出血量较大时应减少运动,轻度不适者可选择舒缓运动。
2、个人体质:
体质较好者耐受性较强,贫血或低血压人群需谨慎运动。
3、运动习惯:
有长期运动习惯者可根据身体反应调整强度,缺乏运动者建议从低强度开始。
4、激素水平:
黄体期运动能力可能下降,排卵期后雌激素降低可能影响运动表现。
建议选择护垫型卫生用品,运动前后注意补充水分,避免寒冷刺激,出现头晕腹痛需立即停止运动。