该如何治疗睡眠不好
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该如何治疗睡眠不好
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睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、心理障碍等因素引起。
1、调整作息习惯保持规律作息时间，固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前2小时避免剧烈运动或进食。
2、改善睡眠环境保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。选择合适高度的枕头和支撑性良好的床垫。
3、心理干预认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解入睡焦虑。严重失眠建议寻求专业心理治疗。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物需在医生指导下使用。
建议晚餐避免油腻食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥，白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。持续失眠超过1个月应及时就医。
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