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怀孕中期腰酸可能由激素水平变化、子宫增大压迫、缺钙、腰肌劳损等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗等方式缓解。
1、激素变化：孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2、子宫压迫：增大的子宫牵拉骶棘韧带并压迫神经。可尝试侧卧体位减轻压力，使用托腹带分散腹部重量。
3、钙质缺乏：胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙易引发骨骼肌肉酸痛。需每日补充钙剂600-800mg，同时摄入牛奶、豆腐等高钙食物。
4、肌肉疲劳：重心前移使腰背部肌肉持续紧张。推荐进行孕妇瑜伽、温水浴缓解，严重时需在医生指导下使用对乙酰氨基酚止痛。
日常保持正确坐姿，避免提重物，若伴随腹痛、出血或下肢麻木需立即产科就诊。
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