老年人睡眠障碍可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式护理。
1、调整作息:
建议固定就寝和起床时间,避免午睡过长,白天减少卧床时间,建立规律生物钟。
2、改善环境:
保持卧室安静黑暗,温度适宜,选择合适硬度的床垫和枕头,睡前关闭电子设备。
3、适度运动:
白天进行散步、太极拳等低强度运动,避免睡前3小时剧烈活动,有助于改善睡眠质量。
4、心理疏导:
通过倾听、陪伴缓解焦虑情绪,必要时可寻求专业心理咨询,避免睡前过度思虑。
日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物,若症状持续需及时就医排除器质性疾病。