凯格尔运动产后一般可以在1-2周后开始进行,具体时间需根据个人恢复情况调整。
产后进行凯格尔运动有助于加强盆底肌力量,改善因妊娠和分娩导致的盆底肌松弛问题。自然分娩且无严重撕裂或会阴侧切的产妇,通常产后1周左右可尝试轻柔的凯格尔运动。剖宫产产妇因腹部伤口恢复需要,建议产后2周再开始。初期应以短时间、低强度的收缩练习为主,每次收缩保持2-3秒,每日重复5-10次,避免过度用力。若出现疼痛或不适感,应立即停止并咨询医生。
产后恢复期间应保持均衡饮食,避免提重物或剧烈运动,遵医嘱定期复查盆底功能。