便秘可通过饮食调整、运动促进、建立排便习惯、药物辅助等方式调理。便秘通常由膳食纤维不足、水分摄入少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、饮食调整
增加膳食纤维摄入,如燕麦、西蓝花、苹果等,有助于促进肠道蠕动。每日饮水量建议超过1500毫升。
2、运动促进
适度运动如快走、瑜伽等可增强腹肌力量,刺激肠道蠕动。避免久坐不动。
3、建立习惯
固定每日排便时间,建议晨起或餐后尝试排便。排便时保持放松姿势。
4、药物辅助
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物可短期使用,须遵医嘱。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时,建议及时就医排除器质性疾病。