经常便秘可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、适当运动、规律排便习惯等方式调理,通常由膳食纤维不足、饮水过少、缺乏运动、排便习惯不良等原因引起。
1、增加膳食纤维
膳食纤维能促进胃肠蠕动,建议每日摄入25克以上,如西蓝花、燕麦、苹果等食物。
2、多饮水
水分不足会导致粪便干硬,每日建议饮用1.5-2升水,可分次少量饮用。
3、适当运动
久坐不动会减缓肠蠕动,建议每天进行30分钟散步、瑜伽等轻度运动。
4、规律排便
建立固定排便时间,可选择晨起或餐后30分钟内尝试排便,避免刻意憋便。
持续便秘超过1周或伴有腹痛、便血等症状时,应及时就医排查器质性疾病。