减肥期间能喝牛奶吗？
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减肥期间能喝牛奶吗？
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减肥期间可以适量喝牛奶。牛奶富含优质蛋白和钙质，选择低脂或脱脂牛奶有助于控制热量摄入，同时避免空腹饮用可减少胃肠不适。
1、营养补充牛奶中的蛋白质和钙能帮助维持肌肉量，促进脂肪代谢。建议选择每100毫升热量低于50千卡的脱脂奶。
2、热量控制全脂牛奶每100毫升约含65千卡，减肥期间每日摄入不超过300毫升为宜，可搭配燕麦等粗粮增强饱腹感。
3、饮用时机运动后30分钟内饮用牛奶能加速蛋白质吸收，避免睡前3小时饮用以防热量堆积。
4、替代选择乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或植物奶，杏仁奶每100毫升仅含24千卡，需注意额外补充维生素B12。
减肥期间每日奶制品摄入量建议控制在300克以内，优先选择低脂乳制品，搭配均衡饮食和规律运动效果更佳。
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