跑完步后30-60分钟洗澡最好,有助于身体恢复和避免不适。
跑步后身体处于高温状态,毛孔扩张,血液循环加快。立即洗澡可能导致血管突然收缩,影响血液循环,增加心脏负担。30-60分钟的间隔可以让体温逐渐恢复正常,汗液自然蒸发,减少对皮肤的刺激。这段时间可以适当补充水分,进行轻度拉伸放松肌肉。温水洗澡有助于进一步放松肌肉,水温控制在38-40摄氏度为宜,避免过冷或过热刺激皮肤。
跑步后应注意及时更换干爽衣物,避免着凉,洗澡后可以适量补充电解质饮料帮助恢复。