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怀孕后腰酸可能由激素水平变化、子宫增大、姿势改变、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、补钙、物理治疗等方式缓解。
1、激素变化：孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能加重腰椎负担。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2、子宫增大：随着胎儿发育，子宫压迫腰骶神经丛并改变重心。可通过孕妇瑜伽改善核心肌群力量，使用托腹带分担压力。
3、姿势代偿：孕妇习惯性后仰行走易引发肌肉劳损。保持正确站坐姿势，每半小时变换体位，局部热敷有助于缓解不适。
4、钙质缺乏：胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙可能引发骨质疏松性疼痛。需遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙制剂。
日常可进行游泳等低冲击运动，睡眠选择左侧卧位，若出现下肢麻木或剧烈疼痛需及时产科就诊。
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