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怀孕早期容易饿可能与激素水平变化、代谢需求增加、血糖波动、心理因素有关，可通过调整饮食结构、少食多餐、选择高营养密度食物等方式缓解。
1、激素变化人绒毛膜促性腺激素和孕酮水平升高会刺激食欲中枢，导致饥饿感增强。建议选择全谷物、坚果等缓释能量食物，避免高糖零食。
2、代谢加速胚胎发育使基础代谢率提高约20％，母体需额外补充300千卡/日热量。家长需准备便携健康零食如酸奶、水果，定时补充能量。
3、血糖波动孕激素导致胰岛素抵抗可能引发餐后低血糖反应。可将三餐改为五至六餐，每餐搭配优质蛋白如鸡蛋、瘦肉维持血糖稳定。
4、心理代偿早孕不适可能通过进食缓解焦虑。家长需引导分散注意力，准备苏打饼干等低刺激食物缓解孕吐引发的假性饥饿。
孕早期建议随身携带无糖坚果、低脂乳制品等健康零食，避免长时间空腹引发低血糖或暴饮暴食，定期监测体重增长是否符合孕周标准。
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