更年期身上痛怎么办
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更年期身上痛怎么办
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更年期身上痛可通过调整生活方式、补充营养素、药物治疗、心理疏导等方式缓解。更年期疼痛通常由激素波动、骨质疏松、肌肉劳损、慢性炎症等原因引起。
1、调整生活方式保持规律作息，避免久坐久站，适度进行瑜伽或游泳等低冲击运动，有助于改善肌肉关节僵硬。每日晒太阳有助于促进维生素D合成。
2、补充营养素钙剂联合维生素D可预防骨质疏松，大豆异黄酮等植物雌激素可能缓解潮热伴发的肌肉酸痛。疼痛明显时可遵医嘱使用葡萄糖胺软骨素。
3、药物治疗激素替代疗法需严格评估适应症，非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可短期使用，严重骨质疏松可考虑阿仑膦酸钠等骨吸收抑制剂。
4、心理疏导焦虑抑郁会加重痛觉敏感，正念训练或心理咨询可改善躯体化症状。团体支持治疗有助于建立积极应对方式。
建议每日摄入高钙食物如乳制品、深绿色蔬菜，避免过量咖啡因和酒精。疼痛持续加重或伴发热需排除风湿免疫性疾病。
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