阴道松弛可通过凯格尔运动、深蹲、桥式、瑜伽球训练等方式改善。这些动作主要通过强化盆底肌群来增强阴道紧致度。
1、凯格尔运动
通过重复收缩放松盆底肌锻炼肌力,建议每天分3组练习,每组10-15次收缩,持续6-8周可见改善。
2、深蹲
双腿分开与肩同宽下蹲时,盆底肌会自然收缩,每日20-30次能增强肌肉耐力。
3、桥式
仰卧屈膝抬臀时收紧会阴部肌肉,保持5秒后放松,重复10-15次为一组。
4、瑜伽球训练
坐于瑜伽球上做骨盆前后倾运动,可激活深层盆底肌,每次训练10分钟。
建议配合腹式呼吸练习,避免久坐和提重物,若产后6个月未改善需就医评估。