久坐腰疼可通过腰部伸展、骨盆倾斜、猫牛式、坐姿扭转等简单动作缓解疼痛。
双脚分开站立,双手叉腰,缓慢向后仰身至极限位置保持5秒,重复3次。
坐姿或仰卧位,收紧腹部肌肉使骨盆向前倾斜,保持10秒后放松,重复5次。
跪姿双手撑地,吸气塌腰抬头,呼气拱背含胸,每个动作保持5秒,交替进行10次。
坐姿将右手放左膝外侧,左手扶椅背,缓慢向左侧扭转上半身,保持15秒后换边。
建议每小时起身活动5分钟,配合规律有氧运动可有效预防久坐导致的腰部肌肉劳损。