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肾虚可能由先天不足、过度劳累、饮食不当、慢性疾病等原因引起，可通过生活方式调整、中药调理、营养补充、疾病治疗等方式改善。
1、先天不足部分人群因遗传因素或胎儿期营养不良导致肾精亏虚，表现为发育迟缓、免疫力低下。建议通过规律作息、适度运动及中医辨证调理改善体质。
2、过度劳累长期体力透支或脑力消耗过度会耗伤肾气，常见腰膝酸软、耳鸣健忘。需减少高强度工作，保证充足睡眠，可配合八段锦等养生运动。
3、饮食不当长期嗜食生冷辛辣或营养失衡会损伤脾胃，间接影响肾精化生。应增加山药、黑芝麻等补肾食材，避免过量咖啡因和酒精摄入。
4、慢性疾病糖尿病、高血压等慢性病可能导致肾实质损伤，伴随多尿、水肿等症状。需控制原发病，可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药。
日常可适当食用核桃、牡蛎等富含锌元素的食物，避免熬夜和久坐，症状持续加重时建议到中医科或肾内科就诊。
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