月经期间可以适量吃红枣枸杞乌鸡汤、红糖姜茶、菠菜猪肝汤、桂圆莲子粥等食物,有助于缓解不适。建议保持饮食清淡温热,避免生冷辛辣刺激。
一、红枣枸杞乌鸡汤
红枣补血益气,枸杞滋阴养肝,乌鸡富含优质蛋白,适合经期气血不足的女性食用。
二、红糖姜茶
红糖含铁量高,姜具有温经散寒作用,可改善经期腹痛、畏寒等症状。
三、菠菜猪肝汤
菠菜富含叶酸和铁元素,猪肝含血红素铁,有助于预防经期贫血。
四、桂圆莲子粥
桂圆补益心脾,莲子安神养心,适合经期失眠、心悸的女性食用。
经期饮食应注意营养均衡,适量增加含铁食物摄入,避免饮用浓茶咖啡等影响铁吸收的饮品。