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痛经可通过热敷、药物止痛、饮食调节、适度运动等方式快速缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2. 药物止痛
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。
3. 饮食调节
经期避免生冷辛辣食物，适量补充温热的红糖姜茶、富含镁的坚果和深绿色蔬菜，有助于缓解子宫痉挛。
4. 适度运动
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌，但应避免剧烈运动加重盆腔充血。
痛经持续加重或伴随异常出血时需及时就医，长期痛经者建议完善妇科检查排除器质性疾病，日常保持规律作息和情绪稳定。
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