维生素B族调节神经的效果可通过促进神经传导、缓解疲劳、改善情绪、增强记忆、保护神经细胞等方式实现。

1、促进神经传导：维生素B1硫胺素是神经传导的重要物质，缺乏时可能导致神经传导速度减慢，表现为手脚麻木、反应迟钝。补充维生素B1可通过口服硫胺素片100mg/次，每日3次或食用富含维生素B1的食物如糙米、燕麦改善。

2、缓解疲劳：维生素B2核黄素参与能量代谢，缺乏时易出现疲劳、乏力。补充维生素B2可通过口服核黄素片5mg/次，每日2次或食用牛奶、鸡蛋等食物。

3、改善情绪：维生素B3烟酸与神经递质合成相关，缺乏时可能引发情绪低落、焦虑。补充维生素B3可通过口服烟酸片50mg/次，每日2次或食用瘦肉、鱼类等食物。

4、增强记忆：维生素B6吡哆醇参与神经递质合成，缺乏时可能影响记忆功能。补充维生素B6可通过口服吡哆醇片10mg/次，每日2次或食用香蕉、核桃等食物。

5、保护神经细胞：维生素B12钴胺素对神经细胞有保护作用，缺乏时可能导致神经损伤。补充维生素B12可通过口服钴胺素片500μg/次，每日1次或食用动物肝脏、贝类等食物。

维生素B族调节神经的效果显著，日常可通过均衡饮食、适量运动、保持良好作息等方式维护神经健康。饮食上可多摄入全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等富含维生素B族的食物；运动可选择散步、瑜伽等温和方式，促进血液循环；作息上应保证充足睡眠，避免熬夜。