无氧运动的好处和坏处
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无氧运动的好处和坏处
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无氧运动主要通过短时间高强度训练提升肌肉力量和爆发力，常见形式有深蹲、短跑、举重等，但过度训练可能引发肌肉损伤或心血管负担。
1、增强肌肉无氧运动通过抗阻力训练刺激肌纤维生长，有助于增加肌肉体积和力量，适合需要塑形或提升运动表现的人群。
2、提高代谢高强度间歇训练可提升基础代谢率，运动后持续消耗热量，对减脂和体重管理有辅助作用。
3、心血管风险瞬间爆发性运动可能使血压骤升，存在心血管隐患，高血压或心脏病患者应在医生指导下进行。
4、关节损伤负重动作不当易导致膝关节、腰椎等部位劳损，需注意动作规范并控制训练频率。
建议结合有氧运动平衡训练计划，运动前后充分热身拉伸，出现持续肌肉酸痛或头晕时应暂停并就医评估。
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